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RESPIRACIÓN Y ATENCIÓN PLENA

Maniobra de emergencia para el estrés

Mano en la frente + plexo solar: calma inmediata

Lee los pasos una vez con calma antes de empezar: así te resultará más fácil ponerlos en práctica.

⏱ 2–5 min.
CONSEJO La maniobra de emergencia conecta la mente (frente) y la emoción (plexo solar). Ideal ante ataques de pánico, antes de exámenes o con emociones abrumadoras.

CÓMO HACERLO

  1. Siéntate o ponte de pie. Este ejercicio funciona en cualquier lugar, también de pie.
  2. Coloca una mano plana sobre tu frente. Tus dedos cubren la frente de sien a sien. Aquí está el chakra frontal (Ajna).
  3. Coloca la otra mano sobre tu plexo solar, por encima del ombligo y debajo del esternón. Aquí se asienta tu tercer chakra (Manipura).
  4. Respira tranquila y uniformemente. Siente el calor de ambas manos sobre tu cuerpo.
  5. Cierra los ojos. Imagina cómo una luz dorada fluye desde tus manos hacia la frente y el plexo solar.
  6. Mantén la posición de 2 a 5 minutos. Deja pasar todos los pensamientos como nubes.
  7. Di interiormente: «Estoy a salvo. Estoy en calma. Todo puede soltarse.»
  8. Baja las manos lentamente. Siente el cambio.
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