Lies die Schritte einmal in Ruhe durch, bevor du beginnst – so fällt die Umsetzung leichter.
⏱ 2–4 Min.
TIPP
Du bist nicht deine Gedanken! Diese einfache Erkenntnis ist der Schlüssel zur inneren Freiheit. Mit Übung wird der Abstand zwischen dir und deinen Gedanken immer größer.
SO GEHT'S
Setze dich bequem hin und schließe die Augen. Atme dreimal tief durch.
Stelle dir deinen Geist als weiten, blauen Himmel vor. Deine Gedanken sind Wolken.
Beobachte, welche Gedanken kommen – ohne sie zu bewerten, ohne ihnen zu folgen.
Wenn du merkst, dass du in einen Gedanken „eingestiegen" bist: Lächle und kehre zum Beobachten zurück.
Sage zu jedem Gedanken freundlich: „Ich sehe dich. Du darfst weiterziehen."
Nach 2–4 Minuten öffne die Augen. Spüre die Weite und Klarheit, die durch das Beobachten entsteht.