Lies die Schritte einmal in Ruhe durch, bevor du beginnst – so fällt die Umsetzung leichter.
⏱ 3–5 Min.
TIPP
Diese yogische Atemtechnik balanciert das Nervensystem und bringt beide Gehirnhälften in Einklang. Perfekte Vorbereitung für Meditation oder Reiki-Sessions.
SO GEHT'S
Setze dich aufrecht hin. Lege die linke Hand auf den Oberschenkel.
Rechte Hand: Zeige- und Mittelfinger einklappen. Daumen verschließt rechtes Nasenloch, Ringfinger das linke.
Verschließe das rechte Nasenloch mit dem Daumen. Atme links ein (4 Zähler).
Verschließe beide Nasenlöcher. Halte (2 Zähler).
Öffne rechts, atme rechts aus (4 Zähler). Atme rechts ein (4 Zähler). Halte (2).
Öffne links, atme links aus. Das ist ein Zyklus. Wiederhole 5–8 Zyklen und spüre die Balance.