Percibir conscientemente tus manos

Siéntate cómodamente. No tienes que sentarte especialmente recto ni especialmente espiritual. Lo importante es solo que puedas permanecer unos minutos sin tener que recolocarte continuamente.

Coloca ambas manos sueltas sobre tus muslos. Las palmas pueden mirar hacia abajo. Cierra los ojos si te resulta agradable. Si prefieres mantenerlos abiertos, deja que la mirada descanse suavemente en un punto delante de ti.

Exhala con calma varias veces. No tienes que cambiar tu respiración. Deja simplemente que venga y se vaya.

Ahora lleva tu atención a las manos. No pienses sobre ellas, llega de verdad allí. ¿Sientes toda la mano o solo algunas zonas? ¿Los dedos se perciben con claridad? ¿Sientes la base de las manos? ¿Hay alguna diferencia entre derecha e izquierda?

Permanece así tres minutos. Si llegan pensamientos, es normal. Entonces di simplemente por dentro: "Vuelvo a mis manos."

Quizá notes calor. Quizá frescor. Quizá una ligera pulsación, hormigueo, pesadez o ligereza. Quizá al principio no sientas casi nada. Eso también está completamente bien.

Lo importante es esto: hoy no buscas una gran experiencia. Solo aprendes a escuchar con más precisión. La percepción se fortalece cuando se la invita con amabilidad.

Abre lentamente los ojos. Mueve un poco los dedos. Pregúntate: ¿cómo se sienten mis manos ahora en comparación con antes?