CONSEJO
Ideal entre citas, antes de conversaciones difíciles o cuando notas que tu mente se llena demasiado. Aplicable en cualquier lugar: en la oficina, en el tren, mientras esperas.
CÓMO HACERLO
- Detente, justo donde estés. De pie, sentado o tumbado.
- Cierra los ojos. Toma tres respiraciones profundas y conscientes. Siente cómo el aire entra por tu nariz y sale tibio de nuevo.
- Siente tus pies en el suelo. El contacto de tu cuerpo con la silla o la superficie.
- Percibe tres cosas que oyes, cercanas y lejanas. Luego tres cosas que sientes: temperatura, ropa, una corriente de aire.
- Pon una mano sobre tu corazón. Di interiormente: «Estoy aquí. Estoy ahora. Todo está bien.»
- Abre los ojos. Vuelve lenta y conscientemente a tu día a día.