CORAZÓN Y COMPASIÓN

Coherencia corazón-cerebro

Armonizar el corazón y la mente

Lee los pasos una vez con calma antes de empezar: así te resultará más fácil ponerlos en práctica.

⏱ 2–4 min.
CONSEJO La investigación de HeartMath muestra que, cuando el ritmo cardíaco y las ondas cerebrales se sincronizan, aumentan notablemente la creatividad, la intuición y la estabilidad emocional.

CÓMO HACERLO

  1. Coloca una mano sobre el corazón y dirige allí tu atención.
  2. Respira lentamente: 5 segundos inhalando, 5 segundos espirando. Imagina que el aire fluye directamente a través del corazón.
  3. Recuerda un sentimiento de gratitud, amor o alegría profundos. Déjalo florecer en el corazón.
  4. Mantén ese sentimiento mientras sigues respirando rítmicamente. Corazón y respiración se vuelven uno.
  5. Siente cómo todo tu cuerpo se armoniza, como una orquesta que encuentra el mismo compás.
  6. Permanece 2–3 minutos en este estado. Con la práctica, se alcanza cada vez más rápido.
← Volver a las pausas