Frotter les mains et écouter

Assieds-toi confortablement. Frotte tes mains l’une contre l’autre pendant environ vingt à trente secondes, comme si tu voulais les réchauffer par temps froid. Pas trop fort, pas à la hâte. Simplement avec un mouvement vivant.

Puis tiens lentement tes mains devant ton corps. Les paumes se font face. Il y a environ cinq centimètres d’espace entre les mains.

Maintenant vient la partie la plus importante : ne fais rien. Tiens simplement les mains ainsi. Sens dans les paumes. Laisse les épaules se détendre. Laisse le souffle devenir calme.

Après une minute, augmente très lentement la distance jusqu’à dix ou quinze centimètres. Puis rapproche un peu les mains de nouveau. Bouge-les si lentement que tu peux remarquer les changements subtils.

Tu n’as rien à produire. Tu observes seulement.

Peut-être y a-t-il de la chaleur entre les mains. Peut-être une légère traction, une sensation magnétique, une douce résistance ou une impression de densité. Certaines personnes sentent des picotements dans les paumes ou des pulsations dans les doigts.

Si tu ne sens rien, reste amical avec toi-même. Observe alors simplement : à quoi ressemble exactement ce "rien" ? Les mains sont-elles vraiment totalement neutres, ou existe-t-il peut-être une petite différence entre intérieur et extérieur, droite et gauche, près et loin ?

Beaucoup de personnes en font trop au début. Elles poussent intérieurement, elles veulent absolument remarquer quelque chose. C’est précisément cela qui rend la perception plus grossière. Laisse-la devenir plus légère. Tes mains n’ont pas à réussir. Elles peuvent écouter.