Lies die Schritte einmal in Ruhe durch, bevor du beginnst – so fällt die Umsetzung leichter.
⏱ 2–4 Min.
TIPP
HeartMath-Forschung zeigt: Wenn Herzrhythmus und Gehirnwellen synchronisiert sind, steigert sich Kreativität, Intuition und emotionale Stabilität deutlich.
SO GEHT'S
Lege eine Hand aufs Herz und richte deine Aufmerksamkeit dorthin.
Atme langsam: 5 Sekunden ein, 5 Sekunden aus. Stelle dir vor, der Atem fließt direkt durchs Herz.
Erinnere dich an ein Gefühl tiefer Dankbarkeit, Liebe oder Freude. Lass es im Herzen aufblühen.
Halte dieses Gefühl während du weiter rhythmisch atmest. Herz und Atem werden eins.
Spüre, wie sich dein ganzer Körper harmonisiert – wie ein Orchester, das in den gleichen Takt findet.
Bleibe 2–3 Minuten in diesem Zustand. Er wird mit Übung immer schneller erreichbar.