RESPIRACIÓN Y ATENCIÓN PLENA

Respiración de enraizamiento

Respirar hondo hacia el vientre, enraíza al instante

Lee los pasos una vez con calma antes de empezar; así la práctica resulta más sencilla.

⏱ 5 min.
CONSEJO La respiración abdominal activa el parasimpático, tu «nervio de la calma». Solo 5 respiraciones reducen de forma medible la frecuencia cardíaca y las hormonas del estrés.

CÓMO HACERLO

  1. Siéntate erguido o ponte de pie. Coloca una mano sobre tu vientre y la otra sobre tu pecho.
  2. Inhala lentamente por la nariz (4 segundos). Siente cómo solo se eleva el vientre; el pecho permanece quieto.
  3. Retén el aire brevemente (2 segundos). Siente el silencio.
  4. Exhala lentamente por la boca (6 segundos). El vientre desciende. Deja que toda la tensión salga con la respiración.
  5. Repite este ritmo de 8 a 10 veces: inhalar (4), retener (2), exhalar (6).
  6. Imagina que con cada inhalación recibes energía terrestre dorada. Con cada exhalación se disuelven el estrés y la inquietud.
  7. Para terminar: tres respiraciones libres y profundas. Siente la calma en tu cuerpo.
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