CONSEIL
Utilise cet exercice comme aide immédiate contre le stress, avant les examens ou chaque fois que tu te sens agité. Cinq respirations conscientes suffisent à modifier ton système nerveux.
COMMENT FAIRE
- Assieds-toi ou tiens-toi debout confortablement. Place les deux mains sur ton ventre.
- Inspire lentement par le nez – sens comment ton ventre se soulève et tes mains se déplacent vers l'extérieur.
- Retiens ton souffle un instant – sans effort, juste une brève pause.
- Expire par la bouche, deux fois plus longtemps que l'inspiration. Sens comment le ventre redescend.
- Répète ce cycle 8 à 10 fois. Compte intérieurement : 4 inspirer – 2 retenir – 8 expirer.
- Termine l'exercice avec un profond soupir. Ouvre les yeux et ressens le nouveau calme.