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RESPIRATION ET PLEINE CONSCIENCE

S'asseoir en silence

Simplement être – sans rien faire

Lis les étapes une fois calmement avant de commencer – la mise en pratique sera plus facile.

⏱ 3–5 min.
CONSEIL L'exercice le plus simple et en même temps le plus exigeant. C'est dans le silence que la guérison a lieu. Les pensées peuvent venir – tu n'as simplement pas besoin de les suivre.

COMMENT FAIRE

  1. Assieds-toi bien droit. Pieds à plat sur le sol, mains sur les cuisses.
  2. Ferme les yeux. Prends trois respirations conscientes, puis laisse le souffle couler naturellement.
  3. Ne fais rien. Ne pense à rien de précis. Sois simplement ici – dans cet instant, en ce lieu.
  4. Quand des pensées viennent, imagine qu'elles sont des feuilles sur une rivière. Regarde-les passer sans monter dedans.
  5. Reviens toujours à la respiration. Au corps. Au maintenant.
  6. Après 3 à 5 minutes, ouvre lentement les yeux. Reviens doucement, mais garde le silence intérieur.
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