CONSEIL
Le geste d’urgence relie le mental (front) et le ressenti (plexus solaire). Idéal lors d’attaques de panique, avant un examen ou face à des émotions débordantes.
COMMENT FAIRE
- Assieds-toi ou tiens-toi debout. Cet exercice fonctionne partout – même debout.
- Pose une main à plat sur ton front. Tes doigts couvrent le front de tempe à tempe. C’est là que se trouve le chakra du front (Ajna).
- Pose l’autre main sur ton plexus solaire – au-dessus du nombril, sous le sternum. C’est là que se trouve ton troisième chakra (Manipura).
- Respire calmement et régulièrement. Sens la chaleur des deux mains sur ton corps.
- Ferme les yeux. Imagine une lumière dorée qui coule de tes mains vers le front et le plexus solaire.
- Garde la position 2 à 5 minutes. Laisse toutes les pensées passer comme des nuages.
- Dis intérieurement : « Je suis en sécurité. Je suis calme. Tout peut se dissoudre. »
- Descends lentement les mains. Sens le changement.