SCHNELLHILFE
Notfall-Reiki zur Selbstanwendung
Was tun, wenn’s gerade brennt? Wähle deine Situation.
SCHNELLZUGRIFF
Kopfschmerz / Migräne
HÄNDE
Beide Handflächen sanft auf die Schläfen. Danach auf die Stirn und in den Nacken.
DAUER
5–10 Minuten pro Position. Augen schließen, ruhig atmen.
SPÜREN
Wärme, leichtes Pulsieren. Spannung weicht oft schon nach Minuten.
→ Zum Arzt! Bei plötzlichem, sehr heftigem „Vernichtungs-Kopfschmerz“: SOFORT 112 anrufen (Verdacht auf Hirnblutung). Bei Kopfschmerz mit Sehstörungen, Lähmung oder Verwirrtheit ebenfalls Notarzt.
Akute Schlaflosigkeit (nachts wach)
HÄNDE
Eine Hand auf das Herz, eine Hand auf den Bauch. Im Liegen.
DAUER
So lange du wach bist. Die meisten schlafen binnen 15–30 Min wieder ein.
SPÜREN
Atem wird tiefer und langsamer. Wärme breitet sich aus. Gedanken werden leiser.
→ Zum Arzt! Bei chronischer Schlaflosigkeit über mehrere Wochen oder Tagesmüdigkeit, die den Alltag beeinträchtigt.
Panikattacke / starke Angst
HÄNDE
Beide Hände fest aufs Herz. Erden: Füße spüren den Boden. Atem zählen 4–6.
DAUER
Mindestens 10 Minuten. Erst aufhören, wenn die Welle gebrochen ist.
SPÜREN
Anfangs evtl. stärker, dann Beruhigung. Wärme im Brustraum.
→ Zum Arzt! Bei häufigen Panikattacken: psychofachliche Hilfe aufsuchen. Bei Brustschmerz, Atemnot oder Bewusstseinsstörung: SOFORT 112 (kann auch Herz sein).
Übelkeit
HÄNDE
Eine Hand auf den Magen (oberhalb Bauchnabel), eine Hand am Solarplexus. Ruhig sitzen.
DAUER
10–15 Minuten. Langsam atmen.
SPÜREN
Magen wird weicher, Wärme. Übelkeit weicht oft schrittweise.
→ Zum Arzt! Bei Übelkeit mit starkem Bauchschmerz, Erbrechen über 24h, blutigem Erbrechen oder hohem Fieber: SOFORT Arzt.
Rückenschmerz (akut)
HÄNDE
Hände direkt auf die schmerzende Stelle. Wenn nicht erreichbar: ans Kreuzbein oder unteren Rücken (über Kleidung okay).
DAUER
15–20 Minuten. Bequeme Lage (Bauchlage oder Seitenlage).
SPÜREN
Wärme, Lockerung. Muskel gibt langsam nach.
→ Zum Arzt! Bei plötzlichem heftigem Rückenschmerz mit Ausstrahlung ins Bein, Taubheit, Lähmungserscheinungen oder Blasen-/Mastdarmstörung: SOFORT Notarzt (Verdacht Bandscheibenvorfall).
Nackenverspannung
HÄNDE
Beide Hände in den Nacken, Daumen seitlich, Finger auf der Wirbelsäule. Schultern locker.
DAUER
10–15 Minuten. Kopf leicht hängen lassen.
SPÜREN
Tiefe Wärme, Knoten lösen sich. Atem wird leichter.
→ Zum Arzt! Bei Nackensteifigkeit mit Fieber und Kopfschmerz: SOFORT Arzt (Verdacht Meningitis). Bei Schwindel, Sehstörungen oder Taubheit in Armen ebenfalls Arzt.
Magenkrämpfe
HÄNDE
Beide Hände auf den Bauch, übereinandergelegt. Im Liegen, Knie angewinkelt.
DAUER
15–20 Minuten. Sanft atmen.
SPÜREN
Wärme, der Bauch wird weich. Krämpfe lassen nach.
→ Zum Arzt! Bei starken anhaltenden Bauchschmerzen, brettharter Bauchdecke, Blut im Stuhl/Erbrochenen, Fieber: SOFORT Notarzt.
Trauer / emotionaler Schock
HÄNDE
Beide Hände auf das Herz. Eine zusätzlich auf den Bauch, wenn dir das gut tut. Erlaube Tränen.
DAUER
So lange du brauchst – oft 20–30 Minuten oder mehr.
SPÜREN
Erst Wellen von Gefühl, dann Ruhe. Wärme im Brustraum.
→ Hilfe holen! Bei anhaltender tiefer Trauer, Suizidgedanken oder Antriebslosigkeit: fachliche Hilfe oder Telefonseelsorge (0800 / 111 0 111). In akuter Krise: 112.
Wut / innerer Aufruhr
HÄNDE
Eine Hand auf den Solarplexus, eine auf das Herz. Lange ausatmen.
DAUER
10–15 Minuten. Wenn es geht: laufen oder gehen während du Hände auflegst.
SPÜREN
Hitze kühlt, Brustenge weitet sich. Klarheit kommt zurück.
→ Hilfe holen! Bei dauerhaft starker Reizbarkeit, Aggressionsausbrüchen oder wenn du anderen oder dir wehtun willst: fachliche Hilfe oder Krisendienst aufsuchen.
Erkältung / Schnupfen
HÄNDE
Hände auf Brustbein und obere Brust. Danach auf Stirn und Nasennebenhöhlen. Zum Schluss Nacken.
DAUER
5–10 Min pro Position. Mehrmals täglich wiederholen.
SPÜREN
Wärme, Atem freier. Reiki ersetzt nicht Tee und Bett – ergänzt sie aber wunderbar.
→ Zum Arzt! Bei Fieber über 39°C, anhaltend über 3 Tage, Atemnot, starkem Husten mit gelb/grünem oder blutigem Auswurf: Arzt.
Wundheilung (Schnitt, Prellung)
HÄNDE
Erst die Wunde versorgen (säubern, Pflaster). Dann Hände oberhalb der Wunde schweben lassen oder daneben auflegen.
DAUER
10–15 Minuten, mehrmals täglich über mehrere Tage.
SPÜREN
Wärme, Pulsieren, oft schnellere innerer Ausgleich und weniger Schmerz.
→ Zum Arzt! Bei tiefen, klaffenden, stark blutenden oder verschmutzten Wunden, bei Verdacht auf Knochenbruch oder bei Anzeichen von Entzündung (Rötung, Eiter, Fieber).
Lampenfieber (vor Gespräch / Prüfung)
HÄNDE
Beide Hände auf den Solarplexus (oberhalb Bauchnabel). Dann eine auf den Hals (Kehle).
DAUER
5–10 Minuten kurz vor dem Termin. Geht auch sitzend, unauffällig.
SPÜREN
Bauchflattern beruhigt sich, Stimme wird fester, Klarheit kommt.
→ Hilfe holen! Bei extremer, lähmender Auftrittsangst, die dich regelmäßig blockiert: Coaching oder Begleitung kann gezielt helfen.
Müdigkeit am Nachmittag (statt Kaffee)
HÄNDE
Beide Hände auf die Augen, dann auf Stirn und Schläfen. Aufrecht sitzen.
DAUER
5–10 Minuten. Tief atmen.
SPÜREN
Augen entspannen, Wachheit kommt natürlich zurück – ohne Kaffee-Crash.
→ Zum Arzt! Bei chronischer Erschöpfung über Wochen, die nicht durch Schlaf weicht: Schilddrüse, Eisen, Vitamin D u.a. checken lassen.
Stress / Anspannung
HÄNDE
Eine Hand auf das Herz, eine auf den Solarplexus. Lange Ausatmen (länger als Einatmen).
DAUER
10–15 Minuten. Auch zwischendurch im Büro möglich.
SPÜREN
Schultern senken sich, Atem wird tief, innerer Raum öffnet sich.
→ Hilfe holen! Bei dauerhaftem Stress mit Schlafstörungen, körperlichen Symptomen oder Burnout-Anzeichen: Hausarzt und ggf. fachliche Hilfe/Coach.
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© Peter Baumann · Massageschule Baumann. Alle Inhalte, Texte, Bilder und Übungen sind urheberrechtlich geschützt.