AYUDA RÁPIDA
Reiki de emergencia para autotratamiento
¿Qué hacer cuando algo arde? Elige tu situación.
ACCESO RÁPIDO
Dolor de cabeza / migraña
MANOS
Ambas palmas suavemente en las sienes. Después en la frente y en la nuca.
DURACIÓN
5–10 minutos por posición. Ojos cerrados, respiración tranquila.
SENTIR
Calor, ligero pulso. La tensión suele ceder en minutos.
→ ¡Al médico! Si aparece un dolor de cabeza repentino y violentísimo, «el peor de tu vida»: llama YA al 112 (sospecha de hemorragia cerebral). Con alteraciones visuales, parálisis o confusión, también urgencias.
Insomnio agudo (despierta de noche)
MANOS
Una mano en el corazón, otra en el vientre. Tumbada.
DURACIÓN
Mientras estés despierta. La mayoría se duerme en 15–30 min.
SENTIR
La respiración se hace profunda y lenta. Llega calor. Los pensamientos se aquietan.
→ ¡Al médico! Si el insomnio es crónico durante varias semanas o el cansancio diurno te afecta.
Ataque de pánico / ansiedad fuerte
MANOS
Ambas manos firmemente sobre el corazón. Enraíza: siente los pies en el suelo. Cuenta la respiración 4–6.
DURACIÓN
Al menos 10 minutos. Solo deja al romperse la ola.
SENTIR
Al principio quizá más intenso, luego calma. Calor en el pecho.
→ ¡Al médico! Ataques frecuentes: acude a psicoterapeuta. Con dolor torácico, falta de aire o pérdida de conciencia: 112 INMEDIATAMENTE (puede ser el corazón).
Náusea
MANOS
Una mano en el estómago (sobre el ombligo), otra en el plexo solar. Sentada y quieta.
DURACIÓN
10–15 minutos. Respira despacio.
SENTIR
El estómago se ablanda, llega calor. La náusea suele ceder poco a poco.
→ ¡Al médico! Con dolor abdominal fuerte, vómitos durante más de 24 h, sangre en el vómito o fiebre alta: acude YA al médico.
Dolor de espalda (agudo)
MANOS
Manos directamente sobre la zona dolorida. Si no llegas: sacro o zona lumbar (sobre la ropa vale).
DURACIÓN
15–20 minutos. Postura cómoda (boca abajo o de lado).
SENTIR
Calor, aflojamiento. El músculo cede poco a poco.
→ ¡Al médico! Si el dolor es repentino y violento, irradia a la pierna, hay entumecimiento, parálisis o problemas vesicales/intestinales: 112 YA (sospecha de hernia discal).
Tensión cervical
MANOS
Ambas manos en la nuca, pulgares a los lados, dedos sobre la columna. Hombros sueltos.
DURACIÓN
10–15 minutos. Deja caer ligeramente la cabeza.
SENTIR
Calor profundo, los nudos ceden. La respiración se aligera.
→ ¡Al médico! Rigidez cervical con fiebre y dolor de cabeza: 112 YA (sospecha de meningitis). Con vértigo, alteraciones visuales o entumecimiento en brazos, también al médico.
Cólicos de estómago
MANOS
Ambas manos en el vientre, una sobre la otra. Tumbada, rodillas dobladas.
DURACIÓN
15–20 minutos. Respira con suavidad.
SENTIR
Calor, el vientre se ablanda. Los espasmos ceden.
→ ¡Al médico! Dolor abdominal fuerte y persistente, vientre duro como tabla, sangre en heces o vómito, fiebre: 112 YA.
Duelo / shock emocional
MANOS
Ambas manos en el corazón. Una más en el vientre si te sienta bien. Permítete llorar.
DURACIÓN
El tiempo que necesites — a menudo 20–30 minutos o más.
SENTIR
Primero olas de sentimiento, después calma. Calor en el pecho.
→ ¡Busca ayuda! Duelo profundo persistente, pensamientos suicidas o apatía: terapeuta o teléfono de la esperanza. En crisis aguda: 112.
Ira / agitación interna
MANOS
Una mano en el plexo solar, otra en el corazón. Espira largo.
DURACIÓN
10–15 minutos. Si puedes: camina con las manos en su sitio.
SENTIR
El calor se enfría, el pecho se abre. Vuelve la claridad.
→ ¡Busca ayuda! Irritabilidad fuerte y duradera, brotes de agresividad o ganas de hacerte daño a ti o a otros: terapeuta o servicio de crisis.
Resfriado / catarro
MANOS
Manos sobre el esternón y el pecho alto. Después en frente y senos paranasales. Al final, nuca.
DURACIÓN
5–10 min por posición. Repite varias veces al día.
SENTIR
Calor, respiración más libre. El Reiki no sustituye al té y a la cama — pero los complementa muy bien.
→ ¡Al médico! Fiebre superior a 39 °C, persistente más de 3 días, disnea, tos fuerte con secreción amarilla/verde o sangre: al médico.
Cicatrización (corte, contusión)
MANOS
Primero cura la herida (limpia, tirita). Luego flota las manos por encima o ponlas al lado.
DURACIÓN
10–15 minutos, varias veces al día durante varios días.
SENTIR
Calor, pulso, a menudo curación más rápida y menos dolor.
→ ¡Al médico! Heridas profundas, abiertas, muy sangrantes o sucias, sospecha de fractura o signos de infección (rojez, pus, fiebre).
Miedo escénico (antes de hablar / examen)
MANOS
Ambas manos en el plexo solar (sobre el ombligo). Luego una en la garganta.
DURACIÓN
5–10 minutos justo antes. Vale también sentada y discretamente.
SENTIR
El nudo se calma, la voz se afirma, llega la claridad.
→ ¡Busca ayuda! Si el miedo escénico es extremo y paralizante de forma habitual: coaching o terapia pueden ayudar.
Cansancio de tarde (en lugar de café)
MANOS
Ambas manos sobre los ojos, luego en frente y sienes. Sentada recta.
DURACIÓN
5–10 minutos. Respira hondo.
SENTIR
Los ojos se relajan, la vigilia vuelve sola — sin bajón de café.
→ ¡Al médico! Si el agotamiento es crónico durante semanas y el sueño no lo arregla: revisa tiroides, hierro, vitamina D, etc.
Estrés / tensión
MANOS
Una mano en el corazón, otra en el plexo solar. Espira largo (más que inspiras).
DURACIÓN
10–15 minutos. También cabe entre tareas en la oficina.
SENTIR
Los hombros bajan, la respiración se hace honda, se abre un espacio interior.
→ ¡Busca ayuda! Estrés crónico con trastornos del sueño, síntomas corporales o señales de burnout: médico de cabecera y, si hace falta, terapeuta/coach.
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© Peter Baumann · Massageschule Baumann. Todos los contenidos, textos, imágenes y ejercicios están protegidos por derechos de autor.