AIDE RAPIDE
Reiki d'urgence pour l'auto-traitement
Que faire quand le feu prend ? Choisissez votre situation.
ACCÈS RAPIDE
Maux de tête / migraine
MAINS
Les deux paumes doucement sur les tempes. Ensuite sur le front et sur la nuque.
DURÉE
5 à 10 minutes par position. Yeux fermés, respiration calme.
RESSENTI
Chaleur, légère pulsation. La tension cède souvent en quelques minutes.
→ Consultez un médecin ! En cas de mal de tête soudain et très violent (« coup de tonnerre ») : appelez IMMÉDIATEMENT le 112 (suspicion d'hémorragie cérébrale). En cas de mal de tête accompagné de troubles visuels, paralysie ou confusion : également urgences.
Insomnie aiguë (réveil nocturne)
MAINS
Une main sur le cœur, une main sur le ventre. Allongé.
DURÉE
Aussi longtemps que vous êtes éveillé. La plupart se rendorment en 15 à 30 min.
RESSENTI
La respiration devient plus profonde et plus lente. La chaleur se diffuse. Les pensées s'apaisent.
→ Consultez un médecin ! En cas d'insomnie chronique sur plusieurs semaines ou de fatigue diurne qui perturbe le quotidien.
Crise de panique / angoisse intense
MAINS
Les deux mains fermement sur le cœur. Ancrez-vous : sentez le sol sous vos pieds. Comptez la respiration 4-6.
DURÉE
Au moins 10 minutes. N'arrêtez qu'une fois la vague brisée.
RESSENTI
Plus intense au début, puis apaisement. Chaleur dans la poitrine.
→ Consultez un médecin ! En cas de crises de panique fréquentes : consultez un psychothérapeute. En cas de douleur thoracique, détresse respiratoire ou trouble de la conscience : IMMÉDIATEMENT le 112 (peut aussi être le cœur).
Nausées
MAINS
Une main sur l'estomac (au-dessus du nombril), une main sur le plexus solaire. Assis calmement.
DURÉE
10 à 15 minutes. Respirez lentement.
RESSENTI
L'estomac s'assouplit, chaleur. Les nausées cèdent souvent progressivement.
→ Consultez un médecin ! En cas de nausées avec fortes douleurs abdominales, vomissements depuis plus de 24 h, vomissements sanglants ou forte fièvre : médecin IMMÉDIATEMENT.
Mal de dos (aigu)
MAINS
Mains directement sur la zone douloureuse. Si inaccessible : sur le sacrum ou le bas du dos (par-dessus les vêtements, ça va).
DURÉE
15 à 20 minutes. Position confortable (sur le ventre ou sur le côté).
RESSENTI
Chaleur, détente. Le muscle cède lentement.
→ Consultez un médecin ! En cas de mal de dos soudain et violent avec irradiation dans la jambe, engourdissement, paralysie ou trouble de la vessie / des selles : urgences IMMÉDIATEMENT (suspicion de hernie discale).
Tensions de la nuque
MAINS
Les deux mains sur la nuque, pouces sur les côtés, doigts sur la colonne. Épaules relâchées.
DURÉE
10 à 15 minutes. Laissez la tête légèrement pencher.
RESSENTI
Chaleur profonde, les nœuds se défont. La respiration devient plus légère.
→ Consultez un médecin ! En cas de raideur de la nuque avec fièvre et maux de tête : médecin IMMÉDIATEMENT (suspicion de méningite). En cas de vertiges, troubles visuels ou engourdissement des bras : également un médecin.
Crampes d'estomac
MAINS
Les deux mains sur le ventre, superposées. Allongé, genoux pliés.
DURÉE
15 à 20 minutes. Respiration douce.
RESSENTI
Chaleur, le ventre se ramollit. Les crampes diminuent.
→ Consultez un médecin ! En cas de fortes douleurs abdominales persistantes, ventre dur comme du bois, sang dans les selles / vomissements, fièvre : urgences IMMÉDIATEMENT.
Chagrin / choc émotionnel
MAINS
Les deux mains sur le cœur. Une en plus sur le ventre si cela vous fait du bien. Autorisez les larmes.
DURÉE
Le temps qu'il vous faut – souvent 20 à 30 minutes ou plus.
RESSENTI
D'abord des vagues d'émotion, puis le calme. Chaleur dans la poitrine.
→ Cherchez de l'aide ! En cas de chagrin profond persistant, pensées suicidaires ou perte de motivation : thérapeute ou ligne d'écoute (en France : 3114, prévention du suicide). En crise aiguë : 112 / 15.
Colère / agitation intérieure
MAINS
Une main sur le plexus solaire, une sur le cœur. Expirez longuement.
DURÉE
10 à 15 minutes. Si possible : marchez pendant que vous gardez les mains posées.
RESSENTI
La chaleur s'apaise, l'oppression de la poitrine s'ouvre. La clarté revient.
→ Cherchez de l'aide ! En cas d'irritabilité durablement forte, accès d'agressivité ou envie de se faire du mal ou d'en faire à autrui : consultez un thérapeute ou un service de crise.
Rhume / écoulement nasal
MAINS
Mains sur le sternum et le haut de la poitrine. Ensuite sur le front et les sinus. Pour finir, la nuque.
DURÉE
5 à 10 min par position. À répéter plusieurs fois par jour.
RESSENTI
Chaleur, respiration plus libre. Reiki ne remplace pas tisane et lit – mais les complète merveilleusement.
→ Consultez un médecin ! En cas de fièvre supérieure à 39 °C, persistant plus de 3 jours, détresse respiratoire, toux importante avec expectorations jaunes/vertes ou sanguinolentes : médecin.
Cicatrisation (coupure, contusion)
MAINS
D'abord soignez la plaie (nettoyez, pansement). Puis tenez les mains au-dessus de la plaie ou posez-les à côté.
DURÉE
10 à 15 minutes, plusieurs fois par jour sur plusieurs jours.
RESSENTI
Chaleur, pulsation, souvent cicatrisation plus rapide et moins de douleur.
→ Consultez un médecin ! En cas de plaies profondes, béantes, fortement saignantes ou souillées, suspicion de fracture, ou signes d'inflammation (rougeur, pus, fièvre).
Trac (avant entretien / examen)
MAINS
Les deux mains sur le plexus solaire (au-dessus du nombril). Puis une sur la gorge.
DURÉE
5 à 10 minutes juste avant l'événement. Possible aussi assis, discrètement.
RESSENTI
Les papillons dans le ventre s'apaisent, la voix s'affermit, la clarté arrive.
→ Cherchez de l'aide ! En cas de peur extrême et paralysante qui vous bloque régulièrement : coaching ou thérapie peuvent aider de manière ciblée.
Coup de barre de l'après-midi (au lieu du café)
MAINS
Les deux mains sur les yeux, puis sur le front et les tempes. Assis bien droit.
DURÉE
5 à 10 minutes. Respirez profondément.
RESSENTI
Les yeux se détendent, l'éveil revient naturellement – sans coup de fatigue après le café.
→ Consultez un médecin ! En cas d'épuisement chronique sur plusieurs semaines qui ne cède pas au sommeil : faites vérifier thyroïde, fer, vitamine D et autres.
Stress / tension
MAINS
Une main sur le cœur, une sur le plexus solaire. Expirez longuement (plus long que l'inspiration).
DURÉE
10 à 15 minutes. Possible aussi au bureau, entre deux tâches.
RESSENTI
Les épaules s'abaissent, la respiration s'approfondit, un espace intérieur s'ouvre.
→ Cherchez de l'aide ! En cas de stress durable avec troubles du sommeil, symptômes physiques ou signes de burnout : médecin généraliste et éventuellement thérapeute / coach.
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© Peter Baumann · Massageschule Baumann. Tous les contenus, textes, images et exercices sont protégés par le droit d'auteur.