AJUDA RÁPIDA
Reiki de Emergência para autotratamento
O que fazer quando a situação aperta? Escolha o seu caso.
ACESSO RÁPIDO
Dor de cabeça / Enxaqueca
MÃOS
Ambas as palmas das mãos suavemente nas têmporas. Depois na testa e na nuca.
DURAÇÃO
5–10 minutos por posição. Feche os olhos, respire calmamente.
SENTIR
Calor, leve pulsação. A tensão costuma ceder já após alguns minutos.
→ Procure um médico! Em caso de dor de cabeça súbita e muito intensa (“dor destrutiva”): ligue IMEDIATAMENTE 192 (suspeita de hemorragia cerebral). Em caso de dor de cabeça com distúrbios visuais, paralisia ou confusão, também ligue para o SAMU.
Insônia aguda (acordado à noite)
MÃOS
Uma mão no coração, uma mão na barriga. Deitado.
DURAÇÃO
Enquanto estiver acordado. A maioria adormece em 15–30 min.
SENTIR
A respiração fica mais profunda e lenta. Calor se espalha. Pensamentos ficam mais silenciosos.
→ Procure um médico! Em caso de insônia crônica por várias semanas ou sonolência diurna que prejudica o dia a dia.
Ataque de pânico / Medo intenso
MÃOS
Ambas as mãos firmes no coração. Enraizar: sinta os pés no chão. Conte a respiração 4–6.
DURAÇÃO
Pelo menos 10 minutos. Só pare quando a onda tiver passado.
SENTIR
No início pode intensificar, depois acalma. Calor no peito.
→ Procure um médico! Em caso de ataques de pânico frequentes: procure um psicoterapeuta. Em caso de dor no peito, falta de ar ou perda de consciência: IMEDIATAMENTE 192 (pode ser cardíaco).
Náusea
MÃOS
Uma mão no estômago (acima do umbigo), uma mão no plexo solar. Sentado calmamente.
DURAÇÃO
10–15 minutos. Respire lentamente.
SENTIR
O estômago relaxa, calor. A náusea costuma ceder gradualmente.
→ Procure um médico! Em caso de náusea com dor abdominal forte, vômito por mais de 24h, vômito com sangue ou febre alta: IMEDIATAMENTE ao médico.
Dor nas costas (aguda)
MÃOS
Mãos diretamente no local da dor. Se não alcançar: no sacro ou lombar (por cima da roupa).
DURAÇÃO
15–20 minutos. Posição confortável (de barriga ou de lado).
SENTIR
Calor, relaxamento. O músculo cede lentamente.
→ Procure um médico! Em caso de dor nas costas súbita e intensa irradiando para a perna, dormência, paralisia ou problemas de bexiga/intestino: IMEDIATAMENTE SAMU (suspeita de hérnia de disco).
Tensão no pescoço
MÃOS
Ambas as mãos na nuca, polegares nas laterais, dedos na coluna. Ombros relaxados.
DURAÇÃO
10–15 minutos. Deixe a cabeça pender levemente.
SENTIR
Calor profundo, nós se dissolvem. A respiração fica mais leve.
→ Procure um médico! Em caso de rigidez no pescoço com febre e dor de cabeça: IMEDIATAMENTE ao médico (suspeita de meningite). Em caso de tontura, distúrbios visuais ou dormência nos braços, também procure um médico.
Cólicas estomacais
MÃOS
Ambas as mãos na barriga, sobrepostas. Deitado, joelhos dobrados.
DURAÇÃO
15–20 minutos. Respire suavemente.
SENTIR
Calor, a barriga relaxa. As cólicas diminuem.
→ Procure um médico! Em caso de dores abdominais fortes e persistentes, abdômen rígido, sangue nas fezes/vômito, febre: IMEDIATAMENTE SAMU.
Luto / Choque emocional
MÃOS
Ambas as mãos no coração. Uma adicional na barriga, se sentir bem. Permita as lágrimas.
DURAÇÃO
O tempo que precisar – geralmente 20–30 minutos ou mais.
SENTIR
Primeiro ondas de emoção, depois calma. Calor no peito.
→ Peça ajuda! Em caso de luto profundo persistente, pensamentos suicidas ou falta de motivação: procure um terapeuta ou o CVV (188). Em crise aguda: 192.
Raiva / Agitação interior
MÃOS
Uma mão no plexo solar, uma no coração. Expire longamente.
DURAÇÃO
10–15 minutos. Se possível: caminhe enquanto impõe as mãos.
SENTIR
O calor esfria, o aperto no peito se abre. A clareza retorna.
→ Peça ajuda! Em caso de irritabilidade persistente, explosões de agressividade ou se quiser machucar outros ou a si mesmo: procure um terapeuta ou serviço de crise.
Resfriado / Coriza
MÃOS
Mãos no esterno e parte superior do peito. Depois na testa e seios nasais. Por último, nuca.
DURAÇÃO
5–10 min por posição. Repita várias vezes ao dia.
SENTIR
Calor, respiração mais livre. Reiki não substitui chá e descanso – mas complementa maravilhosamente.
→ Procure um médico! Em caso de febre acima de 39°C, persistente por mais de 3 dias, falta de ar, tosse forte com catarro amarelo/verde ou com sangue: ao médico.
Cicatrização (corte, contusão)
MÃOS
Primeiro cuide da ferida (limpe, coloque curativo). Depois paute as mãos acima da ferida ou ao lado.
DURAÇÃO
10–15 minutos, várias vezes ao dia por vários dias.
SENTIR
Calor, pulsação, frequentemente cicatrização mais rápida e menos dor.
→ Procure um médico! Em caso de feridas profundas, abertas, com sangramento intenso ou sujas, em caso de suspeita de fratura ou sinais de infecção (vermelhidão, pus, febre).
Nervosismo (antes de conversa / prova)
MÃOS
Ambas as mãos no plexo solar (acima do umbigo). Depois uma na garganta.
DURAÇÃO
5–10 minutos pouco antes do compromisso. Funciona sentado, discretamente.
SENTIR
O frio na barriga acalma, a voz fica mais firme, a clareza chega.
→ Peça ajuda! Em caso de ansiedade extrema e paralisante que bloqueia você regularmente: coaching ou terapia pode ajudar de forma direcionada.
Cansaço da tarde (em vez de café)
MÃOS
Ambas as mãos nos olhos, depois na testa e têmporas. Sentado ereto.
DURAÇÃO
5–10 minutos. Respire profundamente.
SENTIR
Os olhos relaxam, a disposição volta naturalmente – sem crash de cafeína.
→ Procure um médico! Em caso de exaustão crônica por semanas que não melhora com sono: verifique tireóide, ferro, vitamina D, entre outros.
Estresse / Tensão
MÃOS
Uma mão no coração, uma no plexo solar. Expire longamente (mais longo que a inspiração).
DURAÇÃO
10–15 minutos. Também possível no escritório, entre tarefas.
SENTIR
Os ombros descem, a respiração fica profunda, um espaço interior se abre.
→ Peça ajuda! Em caso de estresse permanente com distúrbios do sono, sintomas físicos ou sinais de burnout: clínico geral e, se necessário, terapeuta/coach.
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© Peter Baumann · Massageschule Baumann. Todos os conteúdos, textos, imagens e exercícios são protegidos por direitos autorais.