Das ist die erste von 40 geführten Audio-Übungen, gesprochen von Peter Baumann. Setz dich hin, atme ein — und lass dich tragen.
Die Uhr führt dich Schritt für Schritt — mit ruhigen Pausen dazwischen, gesprochen von Peter Baumann. Genau so fühlt es sich in der App an. Die Dauer wählst du selbst. Wer lieber mitliest: Der ganze Text steht darunter.
Setz dich bequem hin. Beide Füße ruhen auf dem Boden. Die Hände liegen entspannt im Schoß, Handflächen nach oben. Schließe sanft die Augen — oder lass den Blick weich werden.
Atme tief ein, durch die Nase. Spüre, wie der Bauch sich hebt. Halte einen Moment. Und atme langsam aus, durch den leicht geöffneten Mund. Lass Anspannung mitgehen.
Noch zweimal. Tief ein … halten … und sanft ausatmen. Bei jedem Ausatmen sinkst du ein Stück tiefer ins Sitzen.
Lege jetzt beide Hände übereinander auf dein Herz. Die rechte Hand unten, die linke darüber — oder umgekehrt, wie es sich richtig anfühlt. Spüre die Wärme deiner Handflächen.
Sage innerlich: „Ich bin hier. Ich bin sicher. Ich darf atmen."
Stell dir vor, mit jedem Einatmen strömt warmes goldenes Licht in deine Hände. Mit jedem Ausatmen fließt es durch deine Hände in dein Herz. Keine Anstrengung. Nur Erlauben.
Vielleicht spürst du ein Kribbeln. Vielleicht Wärme. Vielleicht gar nichts Besonderes — alles ist gut, alles ist richtig.
Atme weiter, ruhig und tief. Das Reiki weiß, wohin es will.
Lass die Hände langsam sinken. Atme noch einmal tief durch. Bedanke dich innerlich — bei dir, bei der Energie, bei diesem Moment.
Öffne sanft die Augen. Du bist hier. Du bist gut.
Geführte Audios für Selbst-Reiki, Meditation, Chakren-Arbeit, Schlaf und Notfälle — alles in einer App.
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